ARTICLE INVITE : LES BIENFAITS DU SPORT CHEZ LES SENIORS

Aujourd’hui , je laisse la parole à Mathilde , responsable d’un site de prévoyance et de santé.

Les bienfaits de l’activité physique sur notre organisme ne sont plus à démontrer.

Elle nous protège des maladies cardio-vasculaires ou coronariennes mais aussi des risques d’obésité et de diabète en régulant notre glycémie. Il a également été démontré qu’elle réduisait les risques de survenue de certains cancers comme ceux de la prostate, du côlon et du sein.

Du point de vue de votre bien-être psychique et mental , le sport permet de réduire le stress, l’anxiété et éloigne ainsi les risques de dépression.

Il n’y a pas de limite d’âge à la pratique d’activités physiques. En revanche, selon le degré de forme physique et d’avancement dans l’âge, il est utile de faire des bilans de santé afin d’évaluer ses possibilités d’efforts physiques.

Évidemment avec l’âge, il ne s’agit plus de performance, mais d’un entretien physique.

Les différents types d’activité physique

  • L’endurance : dans le but d’améliorer la capacité respiratoire en privilégiant des sports tels que le vélo, la marche rapide, la course à pied ou bien encore la natation. Trois heures d’activité d’endurance d’intensité modérée au cours d’une semaine sont recommandées.
  • Des exercices de renforcement musculaire, pour améliorer la force musculaire à pratiquer chez soi sans forcer. Ils vont permettre d’améliorer l’équilibre et prévenir les chutes, ils sont recommandés au moins deux fois par semaine.
  • N’oubliez pas que les activités telles que le ménage, le bricolage, faire ses courses, etc. sont autant d’occasions de rester actif.

Cependant, la fréquence et l’intensité de l’activité seront choisies en fonction de l’état de santé de la personne.

L’activité physique : un facteur de longévité

Les bienfaits du sport sur le court terme sont principalement d’ordre psychologique, en effet, une activité physique procure une sensation de bien-être quasi immédiate, permet une meilleure gestion du stress et contribue à un sommeil de meilleure qualité.

Sur le long terme, la pratique d’une activité physique permet de limiter l’apparition de maladies et de pathologies graves.

Voici une liste non exhaustive des bienfaits du sport chez les seniors :

  • Prévention des cancers de la prostate, du côlon et du sein
  • Prévention des maladies coronariennes
  • Amélioration de l’irrigation et de l’efficacité cardiaque
  • Amélioration de la ventilation pulmonaire
  • Lutte contre l’hypertension artérielle
  • Lutte contre le surpoids
  • Lutte contre le diabète
  • Préservation du tonus et de la masse musculaire
  • Préservation de la souplesse tendineuse et articulaire
  • Préservation de la coordination motrice et des réflexes
  • Maintien de l’équilibre et prévention des chutes
  • Lutte contre l’ostéoporose

Ainsi il n’y a pas d’âge pour s’y mettre, mais avant de vous lancer dans cette aventure veillez à consulter votre médecin !

Je remercie Mathilde , responsable du site enjeux seniors 

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