LE SAUNA : RÉCUPÉRATION ET BIEN-ÊTRE

Je suis inscrit dans une salle de sport que je fréquente 2 à 3 fois par semaine.Je m’entraîne 4 ou 5  fois ( quel rêve si je pouvais faire du sport tous les jours… 😐 ! )Je fais donc du sport la moitié du temps dehors , surtout quand je cours.La salle me permet de courir sur tapis de course mais surtout d’intégrer d’autres activité dans mon entraînement comme la musculation ou la natation.

Je profite d’être adhérent à ce club pour aussi profiter autant que je peux du sauna…J’y ajoute ma petite touche personnelle : de l’huile essentielle d’eucalyptus.Du coup cela parfume le sauna et fera plaisir à votre nez et vos poumons.Le sauna est une pratique originaire de Finlande.

Dans ce pays c’est comme le thé à la menthe au Maroc ou le vin en France : un symbole culturel d’hospitalité.C’est une véritable  tradition là-bas.

Les athlètes de haut niveau en font l’usage pour récupérer après l’entraînement.Mais contrairement à ce que certains peuvent penser on ne maigrit pas en allant au sauna.On y transpire beaucoup mais vous sortirez du sauna en ayant perdu beaucoup d’eau mais rien d’autre.Ce n’est donc pas une pratique magique pour mincir.

En revanche c’est parfait pour que votre récupération soit améliorée.Je vais vous parler des bénéfices du sauna dans le cadre de votre entraînement et vous donner quelques conseils sur la façon d’en faire l’usage.

1) LES AVANTAGES DU SAUNA EN RÉCUPÉRATION

  • Élimination des déchets :

Dans le sauna vous transpirez plus que la moyenne et même plus que pendant votre séance.Vous ne perdez pas du gras mais l’eau que vous évacuez par votre sueur est accompagnée des déchets ( les toxines ) fabriqués par vos muscle lors de l’entraînement.En plus pour arranger tout ça votre sang circule plus vite quand la température augmente.Le sang transporte les déchets à travers votre organisme.Et comme il est plus fluide vos déchets circulent plus vite vers la sortie ( par la sudation ).Le processus d’élimination est facilité donc accéléré.

  • Moins de courbatures et des muscles soulagés :

Dans le domaine de la récupération cet avantage du sauna est le plus connu et reconnu.C’est dû au fait que le sauna permet de faire monter votre température globale.Vos muscles sont plus chauds et donc plus détendus.Les douleurs musculaires provoquées par l’effort sont considérablement atténuées.Les  courbatures qui apparaîtront seront beaucoup moins intenses grâce aussi a la circulation du sang dans les muscles qui est , rappelez vous , meilleure avec la chaleur.

  • Des muscles plus élastiques et des articulations plus souples :

Vous avez dû remarquer : en été ( quand il fait chaud…) votre souplesse est meilleure qu’en hiver.C’est simplement l’effet de la chaleur extérieure ( pas votre température interne propre ).La conséquence est que vos muscles sont beaucoup moins tendus et vos articulations « bien huilées », comme lorsque vous mettez de la graisse ( pour les bricoleurs ) sur un mécanisme grippé 🙂 !Ce qui est sympa c’est que ça peut vous permettre de ne pas avoir à faire vos étirements d’après séance : c’est bien pour casser la routine et pour ceux qui ne sont pas forcément fans du stretching.

  • Une énergie plus vite retrouvée :

Vous devez savoir que la pratique du sauna se déroule avec des phases de réchauffement puis de refroidissement par alternance.Votre organisme est stressé car surpris à chaque fois.Il doit utiliser de l’énergie quand vous êtes dans le sauna pour vous refroidir mais aussi quand vous prenez la douche froide qui suit pour compenser dans l’autre sens.Votre corps réagit en produisant une substance appelée cortisol.Pour résumer elle permet à votre corps de mieux gérer l’énergie des   principaux éléments qui viennent de votre alimentation ( sucres , graisses , protéines ).Elle gère votre stock d’énergie pour vous permettre de mieux reprendre « des forces ».En plus , votre corps apprend aussi à s’adapter à l’exercice physique et au sport.

2) LA MÉTHODE POUR UN BIEN-ÊTRE PHYSIQUE ET MENTAL

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Vous avez fini votre séance de running ou de musculation et elle a été intense.Comme je vous l’ai expliqué dans les articles précédents , l’efficacité de votre entraînement dépend de la qualité de votre récupération.Cette étape essentielle pour votre progression commence dès la fin de la séance quand vous faites baisser votre rythme cardiaque , et quand vous faites vos étirements.Bien sûr on n’oublie pas l’hydratation.Vous avez perdu beaucoup d’eau par la transpiration : boire permet un bon début de récupération et prévient les blessures.

Si vous programmez un sauna dans la foulée vous pouvez aussi prévoir un œuf dur et une banane ( par exemple ) ainsi qu »une bouteille d’eau gazeuse type St-Yorre mélangée à un peu de sirop.Vous aurez ainsi des  glucides , des protéines et des sels minéraux que votre corps ne pourra pas stocker et dont il pourra tirer avantages.Cette petite pause repos va durer environ 1/2 heure : pour bien vous alimenter , vous réhydrater et vous préparer à entrer dans le sauna.

Un point important : si votre entraînement dure 2 heures ou plus n’allez au sauna que si vous êtes sûr d’avoir bien récupéré.Sinon , il vaut mieux éviter vue la perte d’eau importante.La durée de la séance de sauna après le sport dure environ 30 minutes à 1 heure.En faisant 3 passages de 5 à 10 minutes ( maximum 15 si vous pouvez) vous aurez tous les bienfaits possibles.Si c’est votre première fois , procédez progressivement et ajouter 1 minutes par passage les  autres fois.Exemple : 3 fois 5 minutes au début.La semaine d’après 3 fois 6 et ainsi de suite jusqu’à environ pouvoir faire 3 fois 10 minutes.Entre chaque passage au sauna , prenez une douche froide.L’eau doit être autour de 10 degrés.

Dans mon club il y a des douches froides spécial sauna.Il y a aussi un tuyau d’arrosage : c’est mon préféré.Quand je fais mon sauna avec un partenaire d’entraînement ou un ami , je lui demande souvent de diriger le tuyau d’arrosage ouvert au maximum vers moi.Le débit est plus puissant que la douche : du coup , en plus d’être rafraîchi cela fait « massage ».

Je me répète mais c’est important : il faut continuer à boire pendant la séance de sauna.

Vous avez donc 3 phases :

  • La première phase doit être la plus courte , en tout cas jamais la plus longue.

Prenez une douche chaude avant pour vous préparer et vous détendre.Séchez vous.Mettez une serviette propre sous vos fesses pour éviter de sauter en l’air à cause de la chaleur 😛 !C’est aussi pour l’hygiène.Vous verrez que votre respiration sera plus bruyante mais moins rythmée qu’à l’entraînement.Votre cœur battra plus vite et votre sang , plus fluide , circulera plus rapidement.Vous transpirez abondamment et votre corps chauffe.Vous pouvez arriver à 40 degrés ( comme une grosse fièvre ) de température.D’ailleurs , moi , malgré que je sois habitué je bois aussi dans le sauna…Le rôle de la douche froide est de recontracter  les pores de la peau dilatées par la chaleur.

  • Avant la deuxième étape , prenez l‘air frais puis repasser par la case douche froide.Séchez vous.Reposez vous 10 minutes puis entrez dans le sauna pour la même durée.
  • Et rebelote :fraîcheur , douche froide , séchage , repos , sauna.A ce stade la transpiration est propre.Une fois le troisième épisode fini reprenez l’air puis une douche.Finissez avec une vingtaine de minutes de repos en vous allongeant.Si vous vous endormez , c’est parfait.C’est relaxant et tout votre corps pourra récupérer totalement.

Si vous êtes novice et que vous découvrez le sauna , vous pourrez voir que la chaleur pourra vous paraître trop élevée , dérangeante voire insupportable.Dans la cabine de sauna vous pourrez remarquer qu’il y a deux hauteurs pour s’asseoir.Si vous vous installez sur la banquette de bois la plus élevée , c’est là que vous aurez le plus chaud.Je vous conseille donc au début de choisir de vous asseoir au niveau du bas.Cela vous évitera de vous sentir étouffé  ou de stresser.

Au bout de 2 ou 3 séances l’espace de quelques semaines , vous pourrez apprécier cette pratique et en récolter plusieurs bénéfices.Il faut savoir que l’activité physique vous fait produire des hormones surnommées « hormones du bonheur ».Le sauna a aussi cet effet sur vous.Vous produisez plus de sérotonine.C’est une molécule qui aide à lutter contre le stress et qui permet même de prévenir les dépressions.Grâce à elle votre bien être mental est renforcé.

Mesdames les runneuses vous savez bien qu’aller cher le coiffeur , à l’institut de beauté pour un massage ou autre vous savez que cela fait du bien physiquement mais aussi moralement.C’est ce qu’on appelle le mécanisme de récompense : on le retrouve chez les animaux domestiques et les enfants , par exemple.Alors , après un entraînement long et intense vous méritez de plaisir sans culpabilité.

Au contraire.En plus des sensations de légèreté , de propreté et de relâchement (essayez et vous comprendrez!) , votre corps profitera d’une autre façon de transpirer et d’une des meilleures pour récupérer de votre entraînement.

J’espère que vous êtes maintenant prêts à suer autrement!

A bientôt!

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